Создаем бесперебойную систему личной эффективности. Шаг №5: «Перезагрузка»
«Изменения приходят быстро, если над ними последовательно работаешь». (с)
Добрый день, друзья!
Па-пам, прошел месяц с момента, как мы начали внедрять новую привычку, ведущую к достижению целей. Пришло время подводить итоги.
И, как я полагаю, сейчас есть три варианта развития событий:
1. Вы — победитель! Вы весь месяц регулярно совершали действия, ведущие к достижению цели и чувствуете, что привычка крепко прижилась). Это так?
2. Вы на пути. Вы поставили цель, и начали выполнять действия по ее достижению, но делаете их нерегулярно, так как вам не хватает дисциплины, постоянно откладываете и чувствуете, что самое трудное еще впереди и есть риск, что сорветесь.
3. Вы бросили. Первую неделю было интересно, вы старались, а потом рутина заосала и вы опустили руки. Причина — нехватка мотивации.
4. Вы даже не пытались ставить цели, так как знаете наверняка, что ничего не выйдет. По крайней мере, ваш прошлый негативный опыт говорит именно об этом. Так зачем пытаться? Это так?
Нашли вашу ситуацию? Тогда давайте разбираться.
Как правило, выделяют три возможные причины, почему у нас не получается внедрить привычку:
1) отсутствие мотивации,
2) отсутствие самодисциплины,
3) прошлый негативный опыт.
А теперь давайте прямо по пунктам пройдемся по возможным вариантам.
1) Если вы – победитель и регулярно, весь месяц совершали действия, ведущие к достижению цели и уже делаете их на автомате. Тогда поделитесь, пожалуйста, в комментариях и напишите, в чем ваш секрет успеха. Что вам помогло? Это вдохновит остальных участников на достижения.
А потом ставьте новую цель, новую, более сложную привычку и начинайте внедрять по уже работающей схеме.
2) Если вы на пути. Вы поставили цель, начали делать действия, но делаете их нерегулярно, так как вам не хватает дисциплины.
Итак, работаем с мышцами воли и дисциплины. Дисциплину, как и мышцы, можно тренировать.
- Используйте «Теорию маленьких шагов». Один маленький шаг, один кирпичик в фундамент вашего успеха, и даже если сил на кирпич не хватает, пусть будет камешек, но каждый день! Критично важна регулярность!
- Постепенно повышайте нагрузку. Начните с 5-10 минут в день на вашу привычку. Постепенно увеличивайте время и усилия. Главное, чтобы объем задачи не пугал вас и не вызывал отторжения. Подумаешь, 10 минут в день! Сделайте это, похвалите себя и поставьте очередной плюс в ваш календарь. Вы и не заметите, как это действие превратится в ритуал, без которого вы уже не представляете своей ежедневной рутины.
- Еще раз напомню самый действенный прием. Когда вы чувствуете, что вообще не хочется делать, вот именно тогда делать нужно! Это и есть переломный момент и от того, сделаете вы этот шаг или нет, зависит финальный успех. Преодолевайте себя, когда меньше всего хочется. Это даст вам колоссальное ощущение успеха, и дальше процесс пойдет гораздо легче. Ведь вы уже будете знать, что преодоление себя возможно и подойдете к внедрению привычки с настроем чемпиона. А ваш позитивный настрой и регулярность — ключ к успеху всего мероприятия.
- Помните, что именно из этих простых ежедневных шагов и складывается реализация вашей мечты. «Почти каждое великое достижение может быть разложено на базовые компоненты — кирпичики. Одно занятие в спортзале продолжительностью 45 минут — вот один из кирпичиков, из которых складывается хорошая физическая форма. А репетиция длиной в 30 минут — кирпичик искусства хорошего гитариста». (с)
3) Вы бросили. Как только пропал интерес, исчезло желание что-либо делать. Причина — нехватка мотивации.
Мотивация — это ключевой пункт в формировании привычки.
- Если вы не сделали первые шаги, по проработке мотивации, то неизбежно столкнетесь с рифами. Перечитайте еще раз Шаг № 2: «Стартуем».
- Сделайте следующее упражнение. Задайте себе вопрос: «Зачем я это делаю?» Запишите ответ. Теперь задайте еще раз вопрос «Зачем я это делаю?» уже к тому ответу, что вы написали. И так, задавайте этот вопрос 5-10 раз пока не дойдете до сути. Вы должны нащупать чувствительную струнку, которая даст вам драйв и энергию и ответ на вопрос, зачем вам внедрять эту привычку. Как только вы нащупали ответ, напишите его, повесьте на стенку, положите в бумажник или ежедневник и постоянно обращайтесь к этому, чтобы не сбиться с пути.
4) Вы даже не пытались ставить цели, так как знаете, что ничего не выйдет. По-крайней мере, ваш негативный опыт вам это нашептывает.
Вот этот самый негативный опыт и мешает вам жить. И это самое важное, о чем сегодня я хотела вам рассказать. О таком явлении, как выученная беспомощность.
Выученная беспомощность — это состояние человека или животного, при котором, он не предпринимает попыток для улучшения своего состояния, хотя имеет для этого возможности.
Этот феномен открыл известный американский психолог Мартин Селигман в 1967 году, основоположник позитивной психологии. Он проводил исследования, которые показали, что достаточно получить несколько негативных результатов для того, чтобы испытать разочарование и полностью отказаться от дальнейших действий. Принять роль жертвы.
В одном из исследований в коробку поместили хомяка и закрыли его прозрачной крышкой. Хомяк старался выбраться из коробки. В первый день он много прыгал, но ударялся макушкой о прозрачную крышку. На следующий день его активность заметно уменьшилась. А через пару дней хомяк и вовсе отказался от всяких попыток выбраться. Затем исследователи подняли крышку, но хомяк даже не попытался сбежать. Несколько неудач убедили его в том, что шансов на успех нет. Эта уверенность осталась у него и после изменения условий.
Состояние, с которым столкнулся хомяк, называется «выученная беспомощность», и именно с ним часто сталкиваемся мы, когда после первых неудач реализовать цели, мы опускаем руки.
Это состояние характеризуется чувством неудовлетворённости и ощущением, что я— неудачник. И поэтому мы даже не пытаемся предпринимать попытки к действиям, постоянно прокрастинируем (откладываем на потом), ведь в нашей памяти есть негативный опыт тщетности всего, что бы мы ни делали.
В книге такое состояние называется «словить хомяка», я думаю каждый из нас сталкивался с этим.
Так вот, чтобы этого не было, надо обязательно хвалить себя за малейшие победы и вести учет достижений. Начинайте каждый день в конце дня вести дневник достижений. Напишите 3 вещи, за которые вы себя похвалите.
Итак, делаем перезагрузку, встряхиваемся и с новыми силами беремся за нашу привычку.
У меня нет ни малейших сомнений, что, если вы действительно захотите, вы обязательно добьетесь результата.
В следующей рассылке ждите новую порцию мотивации и упражнений для повышения эффективности.
Встретимся в комментариях, в Facebook или Instagram.
Я всегда на связи info@easy-steps.ru.