Как отпускать прошлое (2 часть)
Продолжаю тему отпускания прошлого. Спасибо вам за отклик❤️
Содержание прошлой серии): Любые изменения, даже позитивные: брак, рождение детей, переезды, расставания, потери возможностей, планов, стабильности — это большой стресс. И чтобы войти в новый этап с энергией, принять, присвоить свой новый статус, свою новую роль — важно на первом этапе разрешить себе попрощаться с прошлым. Отгоревать и отпустить свою прошлую жизнь.
А для этого нужно организовать доступ к горю.
Сразу скажу, я не претендую на истину, делюсь, тем, что показалось мне важным и интересным в исследовании этого вопроса.
Далее кратко пересказала рекомендации психотерапевта Екатерины Сигитовой.
1. Организовать горевание — это поделить жизнь на зоны. В одних зонах мы горюем, в других функционируем нормально. И один из способов — организация горевания по времени.
То есть вы договариваетесь сами с собой, в какое время на неделе или в течение дня вы будете горевать, оплакивать потери. И в назначенное время вы можете вспоминать: «вот это я утратил», «туда бы я поехал», «такой бы была моя карьера», «вот так бы мы провели время с этим человеком» и т.д.
Это тяжело и больно, но постепенно вы начинаете прощаться с утраченным, раны затягиваются и горе сходит на нет, не застревая в вас болезнями и травмами.
Чтобы легче выходить из горевания, можно продумать ритуал выхода, например, как будто вы физически выдыхаете горе, оставляете его там, где сидели.
2. Можно организовать ритуал прощания со старым. Да, те самые похороны. И не обязательно буквально хоронить что-то. Можно пустить по воде символ потери, скинуть с горы. И такие ритуалы могут быть очень исцеляющим опытом. Так как потерянные вещи, планы, процессы могут нуждаться в каком-то ритуале, чтобы мы могли попрощаться с ними окончательно, если мы точно знаем, что этого уже с нами не будет.
3. Техника «Пустой стул». Мы ставим напротив себя пустой стул, который предназначен для человека, процесса или чего-то нами утраченного. Мы мысленно представляем того или то, что сидит на этом стуле, и разговариваем с ним.
Говорим о чём хотим. Обсуждаем то, чего не произошло, поскольку этого человека (процесса, вещи, планов) больше с нами нет.
4. Написать своей утрате письмо. Важно писать от руки, даже если не любите это. Это занимает много энергии, а это как раз важно. Выразите все, что хотели сказать на бумаге.
5. Если у вас очень сильные, буквально непереносимые эмоции, то можно кричать: в дýше, в местах с большим фоновым шумом (например, под мостами в момент прохода поезда).
Главное — организовать безопасный выход эмоций. Я помню, когда умер папа, а дома я не могла себе позволить убиваться, чтобы не расстраивать маму и младших сестру и брата и ходила в рощу рядом с домом. И буквально выла. Это помогало.
6. Теперь уже ближе к понятным нам техникам: выговориться. Тому, кто способен выслушать и не давать советов. Просто слушать друг друга и быть друг с другом рядом. Это один из самых исцеляющих способов.
7. Бывает так, что сложно плакать. Здесь могут помочь разные «плакательные подборки»: фильмы, видео, стихи, которых много в сети.
8. Техника: Кинофильм. Представить, какой была бы моя жизнь, если бы…
9. Не могу еще не упомянуть про наши русские традиционные способы прощаться. Об этом много и интересно пишет Анна Вокина. Много про переходные состояния и траур я узнала в ее блоге в фб.
🟣Все эти способы организации горевания могут показаться странными, слишком рациональными или наоборот, иррациональными, но они дают структуру и позволяют не делать всю свою жизнь гореванием.
Ведь когда мы проживаем серьёзные потери, горе может полностью затапливать нас и всю нашу жизнь. Например, как это было после 24 февраля у многих из нас.
А структура горевания помогает понять, что горе не тотально. И не превращать жизнь в одно сплошное проживание горя.
И главное — помнить, что нет правильного способа проживать горе, каждый делает по силам. Но надеюсь, эти способы помогут вам легче попрощаться с прошлым, отгоревать и отпустить его, чтобы высвободить энергию на создание нового будущего.
На этом с прошлым закончим.
Дальше уже перейдем к построению нового этапа.
Дайте мне знать, друзья, была эта информация полезной для вас?
Встретимся в комментариях, в Facebook или Instagram.
Я всегда на связи info@easy-steps.ru.