Как дисциплинировать себя, приобретая полезные привычки
Часто ли вы начинали «новую жизнь с понедельника» и уже к субботе с досадой бросали начатое, разочарованные и расстроенные собственной неудачей?
Совсем недавно завершился мой личный челлендж внедрение полезных привычек «3 шага на пути к тишине». И я рада, что я прошла его при такой колоссальной поддержке единомышленников, всех, для кого эта тема оказалась актуальна. Столько драйва и энергии в отчетах участников в группе «Дневник радостей и достижений», вы только почитайте!
У каждого участника были свои цели: кто-то желал наконец-то внедрить ранние подъемы, уменьшить время в соцсетях и начать работать над собственным проектом, кто-то — заняться бегом, начать рисовать, отказаться от кофе или пройти пищевой детокс.
Мы вместе учились формировать новые полезные привычки легко и просто, без насилия и с удовольствием и искали свою уникальную формулу.
Как оказалось, внедрение привычек актуально для каждого из нас, поэтому хочу поделиться с вами классными лайфхаками из очень полезной статьи Збынека Драба. Итак, внедряем полезные привычки.
1. Внедряйте полезные привычки мелкими шагами
Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад.
Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось. Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.
Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.
2. Действуйте постепенно
Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги. Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое.
Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи — вероятно, это сахар. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.
3. Позволяйте себе маленькие слабости
Лучший способ управлять пороками — принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план.
Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим). Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» — неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» — верно.
Помните, что резкий отказ от психологических привычек — это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.
4. Управляйте тем, что вас окружает:
- Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.
- Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.
- Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа.
И уже рецепт от меня. Главное – не ругайте себя! Или используем технику общества анонимных алкоголиков.
А вы знаете, что общество анонимных алкоголиков – это самая лучшая организация в мире по борьбе с зависимостями? Суть их методики в том, человек, воздерживающийся от пьянства и считающий дня без алкоголя вдруг срывается, то он не начинает отчаянно ругать себя и рвать на голове волосы, а просто начинает отсчет сначала.
При внедрении привычек такой метод также отлично работает. Все мы – живые люди и не всегда у нас все получается гладко. Наша задача – не запускать разрушающий механизм критики и самоедства, а просто сказать: «Что ж, так бывает!» и спокойно начать отсчет сначала.
И, как сказала одна из участниц челленджа: «Желаю вам адекватной настойчивости и осознанной радости».
Если нужна поддержка и мотивация, подписывайтесь на нашу бесплатную рассылку easy-steps.ru, в которой вы получите простые рабочие инструменты для развития личной эффективности, work-life balance и управлению временем, а также пошаговое руководство, как шаг за шагом идти к поставленным целям.
Встретимся в комментариях, в Facebook или Instagram.
Я всегда на связи info@easy-steps.ru.