УСИЛИЕ, А НЕ НАСИЛИЕ

Как приезжаю на новое место, начинаю усердно заниматься спортом. Срабатывает близость моря, любовь к новизне и прогулкам.

«Как приучить себя к спорту?», — самый часто встречающийся запрос в теме внедрения привычки. Сама 10 лет в новогодних планах писала себе в дневнике: «Внедрить спорт в мою жизнь». Вообще не сработало!

Что сработало? Жареный петух в виде болезни 4 года назад и понимание, что не будет здоровья, не будет сил и энергии на все мои грандиозные планы. То есть переоценка ценностей. Ну или просто старость.

Хотя вначале даже понимание ценности здоровья не помогало. Даже загибаясь, я все равно ленилась. Поэтому пришлось идти не через «надо», а через «хочу» и «важно», а также фантазию и науку.

С детства не дружу с дисциплиной и стараюсь все делать через удовольствие. Здесь мой девиз: УСИЛИЕ, А НЕ НАСИЛИЕ.

Например, люблю гулять. Потому что мысли структурируются, голова проветривается, плюс дополнительный бонус — физическая нагрузка, а какие тонны энергии дает спорт!

Люблю ходить по горам. Интересно, что там наверху и тело знает, что стоит только начать, сразу открывается второе дыхание, а после того, как попыхтишь, карабкаясь вверх, самое удовольствие — сесть на пенек, съесть пирожок и посмотреть на окрестности. Выброс эндорфинов обеспечен, тело поет и это и есть заслуженная награда.

• Так вот, как говорят ученые, тело, зная, что его ждет награда, начинает жаждать сам процесс. Процесс карабкаться в гору, процесс упражнений в зале, процесс бега. И само тебя выпихивает на улицу и заставляет куда-то лезть/идти/ползти/бежать.
  Но ему сначала нужно показать и доказать, что в конце усилий награда обязательно будет.
• Итак, первое, о чем нужно позаботиться — обязательно думайте о награде, которая будет ожидать, когда вы ковыляете на пробежку/в зал/на зарядку.
  Приучите себя жаждать эту награду, а потом тело само подхватит и включится автоматизм.
• Потом, наверняка замечали, что наше желание заниматься спортом зависит от условий. Ну, например, когда я живу рядом с морем/парком/лесом/залом, я автоматом выползаю утром из кровати и иду гулять. И между прочим, за думами, прохожу 6-10 км. Люблю я гулять и думать в одиночестве.

При этом, если пляж/лес/парк находится в 10 минутах езды на машине, еще вопрос, поеду я туда гулять или нет. Изучив эту свою привязанность, я принципиально селюсь рядом с местом, где мне можно погулять.

Например, за лето в Калифорнии, я нагуливала за день 10-20 километров без особых усилий. Море удовольствия, минус 3 кг, и здоровье!

Еще не люблю по плохой погоде ходить в зал. Да, что уж там! И по хорошей тоже не очень. Слишком ленивая и зал требует много силы воли и, главное, адски много времени. А вот если я гуляю, мне не сложно мимоходом отжаться от скамейки. Тут 10 раз, там 10 раз, так и набежит целая зарядка. Главное, не стесняться.
Ну а в зале договоренности с тренером. Неудобно человека подводить).

Вот это все добро — близость моря/парка/договоренность с тренером, особая обстановка, время, место — это триггеры — пусковые механизмы привычки.

Таким образом, помимо награды, нам важно еще и вычислить триггер — запускающий механизм привычки. Или придумать его.
Например, почистил зубы (триггер) — упал отжался (привычка) — пошел пить кофе (награда).
Встал в пробке (триггер) — выучил 1 английское слово (привычка) — поехал (награда).

И вот этот механизм «триггер — привычное действие — награда» называется «петля привычки» и ученые проверяли его не раз на несчастных мышках с шоколадками и обезьянках с бананами.
Да что говорить, нашу собаку Павлова можно вспомнить.

Так что задача — придумать триггер, назначить награду и в промежутке сделать какое-то полезное действие, работающее на вашу цель.

А вообще — это все не работает, если нет понимания ЗАЧЕМ.
Если за привычкой не стоит цель, а за ней ценность.

Что для вас по настоящему важно?

Например, в сфере Тела, мне важно мое физическое состояние, потому что это — моя энергия. А если будет энергия, то я смогу реализовать все свои мечты и планы, которых я в который раз настроила. И это ключевая ценность. Которая толкает меня заниматься спортом.
Но, конечно, тактика в виде триггеров и наград тоже влияет!

О, накатала целый трактат, пойду гулять лучше.

Своими личными граблями и находками по внедрению привычек делюсь в телеграмме, подписывайтесь, там вас уже ждут подарки.

А какие привычки вы внедрили в этом году и что помогло?