Как помочь себе в кризисе
Как помочь себе в кризисе:
- Признать изменения.
Помнить, что изменения могут вызывать сильные эмоции. Дать им место. - Разрешить себе проживать и чувствовать.
Иметь возможность выговариваться. Друзьям. Психологу. Дневнику.
Выгружать эмоции, не копить. Не только слушать других, а говорить самому. - Использовать технику STOP. Несколько раз в день останавливаться и спрашивать себя: «Как мои дела? Что я сейчас чувствую? О чем я сейчас думаю?» Чтобы вовремя замечать эскалацию тревожных мыслей и переводить их в конструктивное русло.
- Заботиться о себе. Гораздо больше, чем в обычное время. Настройте рутины по заботе о себе. Зарядка. Прогулка. Книга перед сном, а не новости.
- Строить маленькие планы.
Делать маленькие шаги. Обеспечить себе чувство минимального контроля. Хоть на неделю, хоть на день. Писать маленькие списочки и маленькими шажочками делать их. Step by step. - Мечтать о будущем.
Не строить далеко идущих планов. А позволять себе мечтать. Это дает свежую энергию и желание двигаться дальше. Сохранять надежду.
Обнимаю, дорогие!
Встретимся в комментариях, в Facebook или Instagram.
Я всегда на связи info@easy-steps.ru.