Эффективность без стресса. Работаем с внутренним гремлином
Не сомневаюсь, что вы уже знаете и используете инструменты эффективности, и многого достигли, но если вы все еще чувствуете постоянную усталость, недовольство собой и жизнью, вечно заняты, то эти рекомендации пойдут вам на пользу.
Наш постоянный внутренний диалог, состоящий из бесконечного потока мыслей типа «Жаль…», «Давно пора было…», «Почему именно со мной…», «Вечно я….» вызывает постепенное нарастание тревоги, вгоняет в стресс и в итоге разрушает нас.
Бесконечные списки дел только множатся, и вот уже зудящее чувство беспокойства становится товарищем. Все это неизбежно ведет к депрессии и выгоранию. Именно поэтому, слово «тайм-менеджмент» — управление временем, у многих вызывает аллергию, мол, пробовали, знаем, не работает.
А вопрос часто кроется в том, что мы требуем от себя слишком много. Пытаемся успеть все, захлебываемся в потоке дел, в итоге не остается ни сил ни энергии, зато нарастает стресс, копятся и сосут энергию незаконченные дела, а внутренний гремлин подливает огня и нашептывает: «Лентяй, мог бы и поднапрячься. Так ты далеко не уедешь, слабак».
В итоге, бесконечное самоедство приводит к тому, что руки опускаются, вера в себя теряется и желание что-либо делать тоже. Получается замкнутый круг.
Можно ли как-либо этим управлять?
Можно! Еще и сделать стресс своим союзником.
Для начала давайте вспомним, что такое стресс, не вдаваясь в научные подробности. Дело в том, что нам от наших предков, достался хороший защитный механизм, который в случае опасности мобилизует все силы организма, чтобы быть готовым защитить себя. И любая тревога, стресс и есть звоночек, что этот механизм запущен и требует реакции.
Но что происходит дальше? Не понимая и не осознавая наших естественных физиологических реакций, вместо того, чтобы поблагодарить свою тревогу и стресс за предупреждение, мы раскручиваем рулетку, и вот уже понеслись неконтролируемые тревожные мысли и эмоциональная реакция в виде самобичевания и негатива, внутреннего нытья и самоедства.
Наверняка, эти внутренние гремлины уже помотали вам немало нервов. Но это поправимо. Внедряя эти привычки, вы сможете направить негативную энергию в конструктивное русло и повысить свою эффективность.
- Начните изучать свои реакции в стрессе, когда вы начинаете накручивать себя, нагнетать обстановку, придумывая негативные исходы, вместо того, чтобы сесть и подумать над решением проблемы. Отлавливайте себя уже на первых этапах. Причем попробуйте уловить и эмоциональные реакции, и физические, которые приводят к стрессу. Вы вскоре увидите, что можете остановить процесс. Отлавливайте злость, раздражение, самобичевание, когда они только начинают зарождаться в вашем мозге. Когда вы осознаете свои реакции, ваш мозг посылает сигнал телу расслабить мышцы и негативные эмоции улетучиваются.
- Направляйте энергию в конструктивное русло. Когда вы принимаете решение управлять вашими реакциями, любой стресс становится вашим помощником, предупреждающим вас сконцентрироваться на действии, а не накручивании себя. Ваше встревоженное сознание пытается помочь вам, и как только вы чувствуете тревогу, это просто звоночек, что ваш внутренний голос хочет услышать ответ на вопрос: «А что если….».
Не надо отмахиваться от него как от назойливой мухи, просто сядьте и напишите все риски, о которых говорит вам ваше сознание, и напишите план действий: «Если случится то…, я сделаю то-то». Когда ответите на все вопросы вашего подсознания, сразу почувствуете прилив энергии, спокойствие и безопасность, так как вы заранее предвосхитили все риски. Таким образом, вы постепенно научитесь выключать тревожность.
Итак, как только вы чувствуете тревогу или ваш внутренний нытик начинает бурчать в глубинах сознания одно по одному, скажите ему: «Спасибо, дорогой, за предупреждение» и сразу приступайте к плану и ответу на вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы решить этот вопрос». И просто делаете этот первый шаг. То есть вы просто направляете энергию в действие.
Остерегайтесь самокритики и ненужного напряжения из-за убеждения, что все должно быть не так.
«Если бы должно было быть иначе, было бы иначе. Но все так, как есть. Значит, именно так и должно быть». Альберт Эллис.
Чаще думайте о том, что то место и ситуация, в которой вы оказались, это ваш выбор, ваше решение. И если вы захотите, что-то изменить, это лишь вопрос решимости и времени.
Активная позиция значительно увеличивает шансы на успех и позволяет уверенно идти по жизни.
- Понаблюдайте, как ваш внутренний голос, «гремлин», влияет на вашу активность, настроение, установки. И научитесь договариваться с ним.
- Решительно распрощайтесь с ролью жертвы и постоянно задавайте себе вопрос: «А что я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать исправлять положение»?
- Начните относиться к себе бережнее. Ваши мысли формируют отношение к себе. Бесконечные обвинения себя лишь приведут к стрессу и промедлению. Давая себе понимание и поддержку, вы снижаете уровень стресса, повышаете концентрацию и трудоспособность.
- Если вы постоянно понукаете себя и толкаете из-под палки к достижению целей, вскоре все это вызовет саботаж. Наша внутренняя мотивация расцветает, когда обстановка вызывает желание двигаться к цели. Понаблюдайте за собой, когда вы более эффективны, когда у вас есть энергия, вдохновение и желание действовать. И затем целенаправленно входите в ресурсное состояние. Поймайте себя на чем-то хорошем, похвалите себя, отметьте свои достижения.
- Поставьте себе цель в течение часа/дня не критиковать себя или не ныть, не жаловаться, а поддерживать самого себя и хвалить. Таким образом, вы будете поступательно формировать внутреннее чувство покоя. Запишите слова, какими вы себя ругаете и слова, которые вызывают спокойствие и радость.
- Для снижения тревожности задайте себе вопросы:
— Что снижает вашу тревожность, беспокойство о будущем или составление плана прямо сейчас?
— Что вы говорите себе, перед сложной задачей: «Надо сделать» или «Я решил это сделать»?
— Пугаете ли вы себя фразами «Мне надо закончить это ненавистное дело» или мотивируете себя словами: «Я начну прямо сейчас и поработаю всего полчаса».
Не нужно ждать, что привычка беспокоиться пройдет сама по себе, но сделав первый шаг навстречу самому себе и направляя энергию беспокойства в действия, вы скоро увидите, как далеко вы продвинулись!
О том, как внедрить эти позитивные привычки в свою жизнь, читайте в нашей рассылке.
Встретимся в комментариях, в Facebook или Instagram.
Я всегда на связи info@easy-steps.ru.