НАКОРМИТЕ СВОЙ МОЗГ
Часто участники моих программ, деловые люди и руководители, анализируя, на что они тратят свое время, сетуют, что с поглотителями времени они давно разобрались.
Но вот загвоздка, что больше всего времени уходит на расфокусированность. Внимание распыляется и мы перескакиваем с одной задачи на другую. В итоге теряем энергию и время. А в конце дня не остается сил ни на себя ни на близких.
В своей системе эффективности я отдельное внимание уделяю вопросу управления вниманием и стратегиям концентрации и здесь хочу поделиться взглядом практикующего психиатра Эдварда Хэлловела, который исследовал этот вопрос достаточно глубоко.
Причина расфокусированности — чрезмерная нагрузка на мозг, а проявляется он в нервозности, раздражительности, неорганизованности, неспособности разумно расходовать время, сосредоточиться и расставить приоритеты.
Этот недуг называют комплекс дефицита внимания. И он может серьезно подпортить карьеру руководителю.
Комплекс дефицита внимания появляется из-за динамичности нашего мира. Что происходит в мозге, когда нам нужно принять несколько важных решений, и при этом нас бесконечно отвлекают, не давая найти важную информацию? К тому же мы переживаем о домашних проблемах и нас постоянно отвлекают звонки? Мозг начинает паниковать. Очередную задачу он воспринимает как попытку напасть на него. Включается страх. Мы включаемся в режим выживания. А в этом режиме мы не эффективны.
То есть все попытки мозга сделать больше, чем он может, приводит к угасанию способности мыслить ясно. Мы теряем гибкость мышления и способность оценивать ситуацию, забываем о целях и просто пытаемся уладить первую попавшуюся проблему.
Что делать?
Создавать условия, в которых мозг бы мог работать максимально продуктивно, а для этого нам нужна спокойная обстановка, в которой мы не испытываем страха.
Вот несколько рекомендаций, которые работают в деловой среде.
- Создавайте доверительные отношения в команде. В командах, в которых царит взаимное уважение и доверие, комплекс дефицита внимания встречается довольно редко. Тёплые человеческие отношения поддерживают деятельность мозга даже в условиях тяжелейшего стресса.
- Учитесь навыкам концентрации внимания. Осознанно замечайте, как и когда вы распыляете внимание. Фиксируйте все отвлечения.
- Позаботьтесь о физическом здоровье вашего мозга. Правильное питание, сон, физические упражнения — вот средства, которые помогут избежать комплекса дефицита внимания. Вы же знаете, что банальный недосып влияет на организм, как кружка пива.
- Накормите свой мозг). Замените простые углеводы на сложные. Ешьте фрукты, овощи, каши, цельнозерновые. Это позволит поддержать энергию организма на протяжении всего дня.
- Делайте перерывы в работе. Ставьте будильник каждый час и делайте короткий 3-х минутный перерыв. Не погружайтесь в соц. сети, а встаньте и пробегитесь по лестнице, пройдитесь по офису. Мозг нуждается в кислороде!
- Успокойте свой мозг. В периоды повышенной загрузки на несколько минут переключайтесь в режим «Здесь и сейчас». Прислушивайтесь к дыханию. Обращайте внимание на ощущения. Какие звуки, запахи, ощущения сейчас? Чтобы мозг не переключался в режим выживания и сниженной концентрации, важно его убедить, что ничего не угрожает. Практики осознанности — лучший вариант.
- Говорите о проблеме, вытащите её на свет. Описав симптомы комплекса дефицита внимания, вы окажете помощь своим перегруженным сотрудникам. Они смогут сами отслеживать признаки надвигающегося стресса.
Успехов и радости!
В статье использованы материалы из книг «Не отвлекайте меня» Эдвард Хэлловел, «Максимальная концентрация» Л.Д. Палладино и мой опыт изучения вопроса.
Встретимся в комментариях, в Facebook или Instagram.
Я всегда на связи info@easy-steps.ru.