Создаем бесперебойную систему личной эффективности! Шаг № 4: «Внедряем системы контроля»
Елена Клишина

shutterstock_7679629311 3

Добрый день, друзья!

Как ваши успехи? Уже взяли разгон с новой привычкой?

Представьте, что ваш успех — это огромный валун на вершине горы. Если вы слегка его подтолкнете, он сдвинется с горы и переместится чуть ниже, но одного усилия здесь недостаточно, чтобы он докатился до подножия. Но если вы каждый день по чуть-чуть будете подталкивать свой валун, то скоро докатите его до крутого обрыва и там он уже сам благополучно покатится. Это произойдет и с вашей привычкой, когда вы ее внедрите.

На этом этапе нам нужен способ для подпитки мотивации.

Что это может быть?

  • Я уже говорила вам и повторюсь, критично важно отслеживать свои успехи, это может быть что угодно, календарь, табличка на шкафу с галочками, когда действие выполнено, или программа «Lift» или «Focus» на телефоне для отслеживания успехов.
  • Найдите себе сообщника: друга или знакомого, для кого также важно внедрить подобную привычку и придумайте, как вы будете фиксировать свои ежедневные усилия и отчитываться друг перед другом.
  • Напишите себе записку, стикер и положите его на место, на которое вы наткнетесь просыпаясь и засыпая, мимо которого вы не пройдете. Я кладу себе прямо у кровати напоминание сделать упражнения отжимания и пресс и выпить воды.
  • Заведите себе «Дневник достижений». Все участники курса «Жизнь на полной мощности» ведут дневники достижений чтобы фиксировать успехи и они здорово помогают в минуты демотивации. Невозможно управлять тем, что неизмеримо. «Хочешь управлять – измерь».
  • Наденьте на руку браслет и если вы пропустили день с привычкой, переоденьте его на другую руку и начинайте отсчет снова. И так, пока не продержитесь 21 день, а привычка не внедрится. Задача проносить браслет 21 день, не снимая. Многие делают это с привычкой не жаловаться и не ныть. Заныл, захандрил – переодел браслет.
  • Найдите кого-нибудь, кто будет курировать ваше продвижение. Это может быть друг, инструктор, тренер, коуч или сообщество людей по интересам.

Fotolia_40541938_Subscription_Monthly_XXL-700x465

И самое главное, как только у вас возникнет соблазн не делать, именно этот момент будет переломным и именно в этот раз важнее всего все-таки сделать! Завтра — равносильно никогда! Поэтому рубиконом будет момент, когда вы пересилите себя и сделаете!

Что делать, если все-таки случилось так, что вы не реализовали намеченное? Часто, именно после первого промаха мы сдаемся. Вот здесь кроется ловушка. Главное спокойно, без чувства вины и самоедства начать сначала свой отсчет. Как в обществе анонимных алкоголиков, когда счет идет на дни без алкоголя, если происходит срыв, то отсчет просто начинается снова: один день без алкоголя, второй день и так бесконечное количество раз пока вы окончательно не внедрите свою новую позитивную привычку.

Итак, впереди новая неделя свершений! Уверена, вы справитесь! Главное — не останавливайтесь! Сорвались — спокойно начинайте отсчет снова и так 21 день). И напишите сколько дней вы уже продержались здесь в комментариях. Буду благодарна!

Ваша Елена Клишина и проект Easy Steps.

P.S. Маленький бонус для увлеченных здоровым образом жизни или желающим начать двигаться в этом направлении.  Хочу вам порекомендовать несколько приложений на телефон, которые позволят делать элементарные упражнения без походов в зал и займет это максимум 10-20 минут. Сама с удовольствием пользуюсь. Приложения бесплатные, но есть и платные версии. Подходят и для Android и для iOs

30days (комплекс упражнений на 30 дней с постепенным увеличением нагрузки), Runtastic Pushups (отжимания), Runtastic Squats (приседы), Runtastic Heart Rate (пульс), Water balance (питьевая вода), My fitnessPal (Дневник питания).

И хит всего интернета – мое любимое упражнение «Планка». Это статическое упражнение, которое прекрасно прорабатывает мышцы пресса, спины и всего корпуса, а занимает всего 2-5 минут в день.
И это упражнение прекрасно подходит, чтобы в принципе понять технологию внедрения привычки. При этом, масса пользы! Очень рекомендую!

Технику выполнения можно посмотреть здесь.

Приложение на айфон смотрите здесь.

Это сообщество в фейсбуке) . Присоединяйесь! Это полезно и интересно!

Если найдете что-то еще пожалуйста пишите здесь и делитесь своими продвижениями!

shutterstock_126144986-700x415

#берииделай, #жизнь на полной мощности, #мотивация, #эффективность
Присоединяйся к нам!

fb youtube instagram
ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ
И раз в неделю получайте новые методики повышения эффективности