Внедряем позитивные привычки или как сделать путь к успеху приятным?
Елена Клишина

«У большинства из нас есть две жизни: первая — наша собственная повседневная, а вторая —та, которую мы могли бы прожить совсем иначе».

Стивен Прессфилд, автор книги «Война за креатив»

photodune-4558695-700x399

Вся наша жизнь на 90% состоит из привычных рутинных вещей. Вот почему большинство людей проживает ее на автомате. Мы не замечаем, что делаем каждый день и, порой, заканчиваем жизнь как далекая угасающая звездочка на небосклоне.

С одной стороны, привычные действия это хорошо. Мы не тратим время на обдумывание, а лишь выполняем определенную последовательность действий. С другой стороны, наши негативные привычки разрушают нас, и мы сами не замечаем, как начинаем катиться под горку, жить по инерции. А вот это уже неприятно.

Но, слава богу, жизнь иногда нам подкидывает серьезные встряски, возможно даже негативные: болезни, инциденты, которые дают тот самый «волшебный пендель» и позволяют пересмотреть свою жизнь, встряхнуться. Как будто сама Вселенная хочет сказать нам: «Эй, друг, да ты забыл, что жизнь у тебя одна, и она стремительно проходит!»

В эти моменты мы даем себе обещания с понедельника начать новую жизнь, но почему-то частенько все наши благие начинания так ничем и не заканчиваются. А все почему? Потому что новая жизнь требует недюжинной силы воли и дисциплины. А вот с этим уже сложнее. И через какое-то время мы бросаем очередную цель до следующего благородного порыва. Знакомо? )

Чтобы прожить жизнь так, как вы действительно хотите, безусловно нужны цели, но чтобы эти цели реализовались, нам нужно сделать действия по достижению этих целей постоянными привычками. Как чистить зубы по утрам.

Вопрос в том, КАК вы формируете полезную привычку, а не в том, КАКУЮ КОНКРЕТНО. Ведь внедрение привычки в жизнь — это ежедневная кропотливая работа, и, своего рода, искусство. Искусство, которому учатся не за один месяц. И я могу гарантировать вам, что если вы примените советы ниже к любой привычке в вашей жизни, то у вас все получится. Ну что, за дело?

В первом и втором выпуске нашей рассылки мы поставили цель, продумали мотивацию, зачем вам реализовывать эту цель и сформировали перечень действий, которые вам нужно ежедневно делать, чтобы цель воплотилась в реальность и уже начали их делать. (Если вы не успели подписаться, то присоединяйтесь, форма подписки идет сразу после статьи).

Цепочка следующая: цель – мотивация – конкретные ежедневные действия, которые работают на реализацию цели.

Теперь пришло время привычки отшлифовать, чтобы они стали частью вашей жизни как можно безболезненнее.

Чтобы легче было внедрить привычку, мы должны понимать, как она формируется.

Fotolia_48500453_Subscription_XL-700x465 (1)

Итак, у каждой привычки есть некий пусковой механизм, с которого все начинается. Потом мы втягиваемся и уже не представляем жизни без этой привычки. И есть вознаграждение, которое мы получаем как результат.

Чтобы было понятнее, объясню это на плохих привычках. Например, курение. Когда-то некий фактор, послужил тому, что вы выкурили первую сигарету. Это могло быть влияние друзей, пример родителей или нестандартная ситуация. Это и сработало как пусковой крючок, вы закурили и в результате, получили своеобразное вознаграждение:  сняли нервное напряжение, самоутвердились в среде друзей подростков, или просто провели время.

Так это и стало привычкой.  Есть пусковой механизм, есть ежедневное повторение, есть вознаграждение. А теперь эта схема нам поможет внедрить и позитивные привычки.

Как говорит Duhigg Charles, автор «The power of habit» («Сила привычки»), как правило, есть несколько пусковых механизмов привычки:

1. Определенное время дня

2. Определенное место

3. Присутствие определенных людей

4. Определенная эмоция

5. Укоренившиеся ранее привычки

Например, вы решили ходить в спортзал, и вы кладете форму рядом с кроватью, договариваетесь с тренером на определенное время на неделе и предупреждаете друзей, что каждый вторник и четверг по вечерам вы заняты. Пусковые механизмы: место, время, люди.

Вы решили учить язык и каждое утро после того, как вы приняли душ, поставили чайник, вы садитесь и смотрите короткое 10 минутное видео на языке и учите 5 новых слов, которые в нем услышали. Здесь пусковые механизмы: время дня, место.

Могу привести свой пример, идея проекта easy-steps, как сайта с практическими рекомендациями по повышению эффективности, пришла мне 2 года назад в Тайланде на пляже.  Я читала интересную книгу, тут меня осенило,  я достала айпад и стала развивать идею и писать план проекта. И с того дня я стала жить этой идеей, а так как  была в отпуске, я каждый день писала материалы для проекта. Так родилась стойкая привычка писать на пляжах, которой я очень благодарна. С тех пор, где бы я ни была, а путешествую я много и часто, срабатывает пусковой механизм и день у моря потерян, если я ничего не написала. Где вы думаете я пишу эту статью? В командировке, на пляже, за день до тренинга). Такими же пусковыми механизмами стали кафе и парки.

Попробуйте и вы. К вашим привычкам, которые вы начали выполнять, продумайте пусковые механизмы, привяжите их к определенному времени, месту, людям или обстоятельствам, тогда вы быстрее автоматизируете их и не будете нуждаться в дополнительных стимулах. Кстати, если вы поймете также, что запускает ваши плохие привычки, как правило, это тоже люди, эмоции, место, время, обстоятельства,  это значительно продвинет вас в работе с ними.

shutterstock_21893260-700x609

Что дальше? Теперь вам нужно назначить вознаграждение за каждое ежедневное действие по внедрению новой привычки. Ведь вы наверняка знаете, что столкнетесь с трудностями. А все потому, что как только вы начинаете внедрять новую привычку, например учить язык, и убеждаете себя, что вам это нравится,  ваш мозг думает, что вы большой врун и, что на самом деле, вы терпеть не можете зубрить слова, и как следствие, пытается соскочить и найти веские причины не делать).

Именно поэтому наша задача обмануть мозг и назначить себе вознаграждение за каждый шаг по внедрению привычки, чтобы мозг связал воедино привычку и удовольствие после нее. Это может быть что угодно: 10 минут в соц.сетях, 1 серия любимого сериала, кусочек шоколадки или звонок другу.

Назначение вознаграждения — очень важно, иначе мы подсознательно начнем искать негативные последствия новой привычки, чтобы ее не делать. Побегали утром, опоздали на работу, подумали: «Ну вот, не получается что-то» и решили не бегать.

Постепенно после того как вы установите пусковые механизмы для вашей новой привычки, установите вознаграждение, день ото дня у вас будет уходить все меньше сил, чтобы выполнять ежедневные действия и привычка скоро войдет в вашу жизнь.

Что еще важно, когда вы начинаете внедрять привычку, обязательно возникнет день, когда вы начнете пропускать.

Обычно мы забрасываем привычку, когда нашу ежедневную рутину что-то нарушает. Мы думаем, что наверстаем упущенное, но потом тянется череда пропусков и в итоге, заброшенная привычка, неизбежное разочарование и чувство вины и безнадежности.

Зная эти особенности нашего характера, давайте обдумывать препятствия заранее и планировать ваши действия. Например, если вы худеете и на диете, то при походе в гости, вы заранее будете кушать диетическую пищу дома или брать с собой еду. Если вы занимаетесь спортом, то при поездке в отпуск или командировку вы уже знаете какой комплекс вы выполняете дома. Этот прием называется «Если… то».

Теперь возьмите свою привычку, продумайте все препятствия, все «если» и напишите действия, которые вы будете предпринимать в этом случае.

«Если я пропущу занятие, то я выполняю комплекс упражнений дома».

«Если я не успею выучить 5 слов утром, то я учу 10 слов до конца дня».

«Если я иду в гости, когда нахожусь на диете, я прошу у друзей, не соблазнять меня едой и тихо ем свои сухарики в уголке». Это шутка :), но принцип вы поняли.

Итак, мы с вами разобрали основные 3 этапа шлифовки вашей привычки, чтобы она быстрее стала вам «родной» и автоматически продвигала вас к достижению желанного образа жизни без лишних усилий.

  1. Придумать пусковой механизм привычки (люди, время, место, эмоции, обстоятельства).
  2. Назначить вознаграждение за каждый шаг по внедрению привычки.
  3. Продумать препятствия, с которыми вы столкнетесь по принципу: «Если…, то…»

Теперь ваша задача каждый день укреплять свою привычку,  класть по кирпичику в фундамент своего успеха.

С точки зрения физиологии, внедрение привычки, как прокладывание тропинки в вашем мозге, и чем больше мы ходим по этой тропке, тем она шире и лучше и скоро превратится в автостраду. Так и вы каждодневным действием прокладываете дорогу и укрепляете привычку, и скоро позитивные изменения не заставят себя ждать!

istock_000020501613-700x466 2

«Если вы хотите отличаться от толпы и жить собственной жизнью, помните, ваше будущее определяют ваши привычки. Чтобы чего-то добиться, нужно быть целеустремленным, дисциплинированным, энергичным каждый день».

►Чтобы узнать больше эффективных техник и инструментов внедрения привычек и наконец начать реализовывать задуманное, регистрируйтесь и участвуйте в онлайн мастер-классе «10 СПОСОБОВ ВНЕДРИТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ В НОВОМ ГОДУ» 17 января в 20.00 (Мск.).

► А если вы желаете научиться рано вставать и использовать утренние часы для саморазвития, спорта, увлечений — присоединяйтесь к группе «Марафон ранних пташек», где мы делимся секретами легких ранних подъемов, организации сна и поддерживаем начинающих пташек.
Если нужна поддержка и мотивация, подписывайтесь на нашу бесплатную рассылку easy-steps.ru, в которой вы получите простые рабочие инструменты для развития личной эффективности, work-life balance и управлению временем,  а также пошаговое руководство, как  шаг за шагом идти к поставленным целям.

Успехов во внедрении новых привычек!

Ваша Елена Клишина

#берииделай, #мотивация, #практика, #цели
Присоединяйся к нам!

fb youtube instagram
ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ
И раз в неделю получайте новые методики повышения эффективности